MARTES

 

SEMANA ESTOICA

Martes: Resiliencia

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Leyendo sobre resiliencia

Si se reflexiona de antemano sobre un mal, es amable cuando llega... el sabio se acostumbra a los problemas venideros,... pase lo que pase dice 'lo sabía'.

- Séneca, Cartas morales, 76

2

 

Algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Las cosas que están bajo nuestro control son la opinión, la búsqueda, el deseo, la aversión y… cualesquiera que sean nuestras propias acciones. Las cosas que no están bajo nuestro control son el cuerpo, la propiedad, la reputación, el mando y… todo lo que no sean nuestras propias acciones.

 

Si supones que sólo es tuyo lo que es tuyo y lo que pertenece a otros tal como es en realidad, entonces nadie te obligará ni te restringirá.

 

Además, a nadie criticaréis ni acusaréis a nadie. No harás nada en contra de tu voluntad. Nadie te hará daño, no tendrás enemigos y no sufrirás daño.

 

- Epicteto, Enchiridion, 1

 

Piensa en estas citas. Dicen que podemos estar más preparados para eventos desafiantes cuando suceden, y que debemos pensar cuidadosamente qué está bajo nuestro control y qué no. ¡Estas dos cosas juntas realmente nos ayudarán a ser más fuertes ante nuestros desafíos!

 

3

Conversar

Tomemos como ejemplo un evento o situación reciente, incluso podría ser la propia pandemia o algunos exámenes o pruebas que debías realizar. En un grupo, vea si puede dividir qué cosas estaban bajo su control y cuáles no.

 

Si tienes tiempo, utiliza una hoja de papel grande o una pizarra para dividir todo lo que tenga que ver con el evento o situación en dos columnas, bajo tu control y no bajo tu control.

 

Por ejemplo, en un examen, el autobús que llega tarde y te hace llegar tarde a la escuela cuando tienes un examen no está bajo tu control. Sin embargo, elegir salir temprano el día del examen podría ser algo que usted podría hacer y, por lo tanto, está bajo su control. Lo que está en el examen no está bajo tu control, pero la forma en que eliges estudiar sí está bajo tu control.

 

¿Cómo se siente concentrarse realmente en las cosas que están bajo su control?

 

¿Qué tiene de malo imaginar o intentar tener el control de cosas que están fuera de nuestro control?

 

 

4

Actividades para la resiliencia

 

¿Qué podría salir mal hoy? ¿Podemos hacer algo al respecto?

 

Cada mañana, cuando te estés preparando para ir a la escuela o tus actividades del fin de semana, piensa en algo que hayas planeado para el día. Trate de imaginar qué podría “salir mal” y luego piense en qué partes de las cosas que salen mal no están bajo su control.

 

¿Hay algo que puedas hacer activamente que pueda hacer que las cosas vayan bien hoy? Por ejemplo, si alguna vez descubres que perdiste el autobús a la escuela y luego te regañan y comienzas el día de manera horrible, ¿podrías programar tu alarma más temprano, con otra alarma que te diga cuándo salir de casa?

 

Por último, ¿hay alguna frase que puedas decirte a ti mismo y que te resulte útil si las cosas empiezan a ir mal?

5

Tome nota en su diario de la semana estoica

Esta actividad puede resultarle un poco desafiante por dos razones: en primer lugar, debe tomarse el tiempo para realizarla y luego algunas personas descubren que se estresan al pensar en lo que puede salir mal en su día. Intente leer las razones por las que hacemos esto y, si le resulta estresante, comience con algo realmente pequeño que podría salir mal. Por ejemplo, podría pensar: "¿Qué pasa si mi teléfono se queda sin carga y no puedo acceder al cargador?"

 

He aquí un ejemplo:

 

Fecha

 

¿Qué eventos están previstos para hoy?

 

Tengo que reunirme con alguien en una ciudad diferente.

 

¿ Qué podría salir mal?

 

Tomo el tren y el autobús, pero a veces llegan tarde.

 

Puede darme miedo viajar a lugares nuevos, podría perderme.

 

¿ Qué es lo que no está completamente bajo tu control y que las cosas tal vez salgan mal?

 

Mi reacción inicial de estrés al perderme o llegar tarde.

 

Si el tren o el autobús llegan tarde.

 

¿Qué está en tu control acerca de que las cosas tal vez salgan mal?

 

Puedo planificar con anticipación investigando un poco sobre el lugar al que voy para que dé menos miedo.

 

Puedo planear llegar temprano tomando un tren temprano, así que no importa si llega tarde.

 

¿Qué podrías decirte a ti mismo sobre el día de hoy que probablemente recuerdes en el “calor del momento”?

 

Puedo recordarme a mí mismo que está bien que a veces tenga una reacción de estrés al viajar solo inicialmente; este es mi "cerebro animal" que intenta asegurarse de que esté seguro.

 

Puedo recordarme a mí mismo que está bien pedir ayuda.

 

Puedo recordarme a mí mismo que si llegara tarde, no sería culpa mía, ya que estoy haciendo todo lo que está a mi alcance para llegar a tiempo. La gente con la que me encuentro lo entendería.

 

¡Ahora es tu turno!

 

Fecha

 

¿Qué eventos están previstos para hoy?

 

¿ Qué podría salir mal?

 

¿ Qué es lo que no está completamente bajo tu control y que las cosas tal vez salgan mal?

 

¿Qué está en tu control acerca de que las cosas tal vez salgan mal?

 

¿Qué podrías decirte a ti mismo sobre el día de hoy que probablemente recuerdes en el “calor del momento”?