LUNES

 

SEMANA ESTOICA

EMOCIONES

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Explorando las emociones

 

Se ha demostrado científicamente que si miras los últimos emojis que usaste en tu teléfono, estas son tus emociones más comunes.

 

Pensemos en cuáles son los emojis más utilizados y cómo se relacionan con las emociones que sentimos con frecuencia. Por ejemplo, si tiendes a utilizar una especie de cara de "asustado", podría significar que la emoción que te resulta más desafiante es la ansiedad.

 

¿Alguna de estas emociones tiende realmente a “dominarte”? ¿Qué se siente eso para ti?

 

Los estoicos nos dicen que nuestras emociones siguen nuestros juicios, basados ​​en cosas que pensamos, que son verdaderas o falsas.

 

Entonces, la razón por la que vamos a hablar de emociones “no saludables” no es que estemos tratando de deshacernos de nuestras emociones y ser como una especie de robot, ¡es porque estamos tratando de pensar en las cosas de la manera correcta! Si una determinada emoción siempre sigue a un pensamiento que simplemente no es cierto, entonces es muy bueno deshacerse de ella.

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Los estoicos dirían que algunas emociones no son útiles porque siempre se basan en que pensemos cosas que no tienen sentido o no son ciertas, como:

 

• El deseo puede incluir enojarse mucho, estar “colgado” de alguien y no poder dejar de pensar en él, obsesionarse con algo que desea comprar o preocuparse tanto por conseguir suficientes “me gusta” en las redes sociales.

 

• El miedo puede implicar cosas como sentirse molesto porque alguien dijo algo sobre usted en línea, entrar en pánico por algo que está sucediendo o darle vueltas y vueltas a su mente sobre algo que cree que podría suceder.

 

• Placer podría significar estar complacido porque alguien se lastima a sí mismo o dice algo estúpido, o pensar que obtener dinero es el objetivo de la vida y siempre haría feliz a la persona, pase lo que pase.

 

• El dolor puede contener emociones como sentir celos de que otra persona tenga más seguidores en las redes sociales, no perdonar a alguien cuando se ha disculpado por algo insignificante y todavía estás herido por ello, o recordar algo malo que pasó tanto que te molesta. ¡tú de nuevo!

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Piense en las emociones positivas, aquellas que se basan en pensamientos correctos (verdaderos). Por lo tanto, es posible que descubras en tu teléfono que usas mucho una cara feliz/sonriente, o una que está rodeada de corazones o que tiene corazones en lugar de ojos. Puede utilizarlos cuando agradezca a las personas que ama o esté feliz por cómo les van las cosas. ¡Pensemos en cómo fomentar estas emociones positivas!

 

Aquí están las emociones positivas:

 

• Desear puede incluir sentirse bien por otras personas, ser amable con los demás y apreciar y cuidar a los demás.

 

• La precaución puede incluir cosas como respetarse a uno mismo, por ejemplo, no dejar que alguien lo intimide para que haga algo con lo que no se siente cómodo, tener dignidad y preocuparse lo suficiente por no cometer errores como para hacer un esfuerzo y prepararse bien para cosas como los exámenes.

 

• La alegría también puede incluir disfrutar cosas de tu personalidad, como cuando tomas buenas decisiones o eres valiente o amable, sentirte alegre con tu vida, apreciar a los demás cuando son amables y toman buenas decisiones, amar estar en la naturaleza y conectarse con los demás.

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Uno de los estoicos, Séneca, escribió algunas cosas realmente útiles sobre cómo comprender nuestras emociones. Escribió un pequeño libro sobre la ira. En él habla de lo que llamó tres “movimientos” en términos de que nuestras emociones no ayudan. Aunque casualmente estaba hablando de enojo, podría ser “miedo a perderse algo”, ansiedad, sentimiento de vergüenza por las cosas o sentirse realmente triste.

 

El primer movimiento es la primera respuesta "parecida a un animal", como saltar cuando alguien se acerca detrás de ti. Es nuestro instinto y, por lo tanto, no es algo que podamos o debamos intentar controlar.

 

El segundo movimiento es donde entran nuestros pensamientos: "Aquí está sucediendo algo realmente bueno o malo". Entonces esto significa que la persona realmente “se ha sumado” a la reacción “animal”.

 

En el caso de la ira, por ejemplo, el pensamiento sería “algo realmente malo está sucediendo y me están haciendo daño Y está bien que intente vengarme de esto”. En el caso de la depresión y la ansiedad, podría ser algo así como "algo malo está aquí o podría suceder, donde estoy siendo perjudicado o es probable que lo sea y es correcto para mí evitar situaciones debido a esto".

 

El tercer movimiento es donde la emoción nos ha invadido. Esto significa que es probable que no actuemos como nosotros mismos, porque podemos hacer o decir algo tonto, podemos olvidarnos de ser justos o amables y podemos experimentar que hemos “perdido el control” (hemos perdido el autocontrol). ), y finalmente podemos intentar evitar cosas que deberíamos haber afrontado (nos falta coraje).

 

¿Cómo puede ayudar esto? Bueno, podemos ser conscientes de que estamos experimentando una reacción emocional y elegir no “sumarizarnos” a ella, ¡solo porque está aquí! Hay una pequeña meditación grabada en los recursos llamada "Mind the Gap" que podría ser útil para lograrlo.

 

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Leyendo sobre las emociones

 

Recuerda que lo que te insulta no es la persona que abusa de ti o te golpea, sino tu criterio de que esas personas te están insultando. Así que, siempre que alguien te irrite, reconoce que es tu opinión la que te ha irritado. Intenta, sobre todo, no dejarte llevar por la impresión... Te resultará más fácil controlarte.

 

- Epicteto, Manual, 20

 

¿Qué piensas sobre esta cita? Es bastante complicado entender la idea de que lo que nos “duela” son los pensamientos que tenemos en la cabeza, y no la persona que nos ha dicho algo horrible. Trate de recordar esto cada vez que experimente que alguien se comporta de una manera potencialmente perturbadora: es lo que piensa sobre su comportamiento lo que lo hace sentir triste o enojado, no su comportamiento real. Por ejemplo, si un niño pequeño nos dijera algo insultante, es probable que nos digamos: "No saben nada mejor". Entonces, ¿podemos intentar decirnos eso también con los adultos? No se trata de ser pasivos y dejar que la gente nos intimide, se trata de cómo nos sentimos.

 

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Discutir modelos emocionales a seguir

 

¿Puedes pensar en una celebridad o un miembro de la familia a quien te gustaría parecerte en términos de cómo manejan la vida y sus emociones? ¿Qué tienen ellos que crees que es realmente genial? ¿Hay celebridades que tienen mucho dinero y fama, pero no parecen manejar muy bien sus emociones? ¿Crees que todavía están viviendo su mejor vida?

Como decíamos antes, había un libro sorprendente y brillantemente breve llamado Meditaciones, que fue escrito por Marco Aurelio. Él era el emperador romano, ¡así que debía haber tenido muchas cosas por las que estresarse mucho! En este libro, Marcus dice que cuando necesitamos estímulo, podemos pensar en las personas que conocemos, en cómo son y en cómo manejarían las cosas. Mientras que una persona puede estar llena de entusiasmo, otra es amable y tranquila ante las cosas que van mal. Podemos considerar estos ejemplos como lo que podemos aspirar a nosotros mismos, ¡incluso cuando estemos pasando por un momento difícil!

Esto es lo que dijo:

 

Siempre que quieras animarte, piensa en las buenas cualidades de quienes conviven contigo: como la energía de uno, la decencia de otro, la generosidad de otro y alguna que otra cualidad en otra persona. No hay nada más alentador que las imágenes de las virtudes manifestadas en el carácter de quienes conviven contigo y agrupados en la medida de lo posible. Así que debes tenerlos a mano.

 

- Meditaciones, 6,48

 

Al comienzo de Meditaciones, Marco Aurelio dedica una gran cantidad de tiempo y esfuerzo a repasar todas las personas maravillosas que se le ocurren, y lo que tienen de bueno o cómo le gustaría ser como ellas. Repasa a todas las personas que han sido importantes para él en su vida y considera cada lección que aprendió de ellas sobre cómo vivir su mejor vida. Marcus encuentra diecisiete ejemplos, aunque algunos de ellos son muy breves. Por ejemplo, de su abuelo aprendió “carácter y autocontrol”, ¡y eso es todo! ¡No estaba escribiendo todo este largo ensayo sobre cada persona! Probemos esto:

 

Piensa en una persona que te haya enseñado algo específicamente sobre las emociones. Estas personas pueden ser amigos y familiares, o pueden ser personajes de películas, cantantes o personajes famosos de la historia que mostraron grandes características.

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Por ejemplo, es posible que hayas aprendido en la escuela cómo se comportó Nelson Mandela cuando salió de prisión. Mostró mucho perdón, mostró aceptación de lo que le había sucedido y trató a personas que se esperaba que fueran sus “enemigos” con respeto y amabilidad. Luego se dedicó a organizar un gran evento deportivo de rugby para que la gente aprendiera a hacer amigos entre sí. ¡Él fue increíble!

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Escribe en tu diario

 

Considere qué modelo emocional ha sido más importante para usted. ¿Puedes imaginarlos y pensar en lo que te dirían cuando estés realmente estresado? ¿Cómo lidiarían con algunas cosas que usted enfrenta?

 

¿Hay algo diferente en cómo han enfrentado o afrontarían una pandemia, por ejemplo, en términos de sus respuestas emocionales?

 

Toma nota en tu diario de la Semana Estoica.

 

 

Actividad: notar nuestras emociones

 

Sería fantástico dedicar algo de tiempo hoy y durante esta semana a notar qué emociones te surgen con frecuencia. ¡Aquí hay un ejemplo, tomado de experiencias de la vida real!

 

Fecha

 

¿Cómo reaccioné emocionalmente?

 

Estaba conteniendo la respiración, esta es una señal común para mí.

 

Tenía mucha tensión en mis hombros.

 

Me mordí las uñas, lo cual es molesto porque acabo de pintarlas...

 

¿A qué evento reaccioné?

 

Mi computadora se había vuelto rara

 

¿Qué estaba pensando?

 

Que esto era algo realmente malo y me estaba lastimando, y que era correcto estar ansioso por eso.

 

Que decepcionaría a la gente y que esta situación les haría daño.

 

No podré trabajar porque soy demasiado “dependiente” de la tecnología.

 

¿Por qué esto podría estar mal?

 

Algo como esto es una circunstancia externa y de hecho no duele , esto es solo un pensamiento en mi cabeza.

 

¿Qué emoción sentí y con qué fuerza la sentí?

 

sentí ansiedad

 

Noto que esta es mi emoción abrumadora más común.

 

¿Cómo podría pensar en el evento de manera diferente?

 

Puedo recordarme a mí mismo que lo único que realmente importa es ser una buena persona.

 

Por lo tanto, si me comporto con autocontrol, soy valiente, tomo buenas decisiones y soy amable y justo, estoy viviendo mi mejor vida pase lo que pase.

 

¡Esta gran respuesta emocional no es muy inteligente ni autocontrolada!

 

¿Cómo me recordaré esto la próxima vez que ocurra un evento similar?

 

Puedo detectar los primeros signos de que estoy experimentando ansiedad y hacer algo para cambiarlo de inmediato, por ejemplo:

 

Beber un vaso de agua o salir un minuto para “captar” y desafiar mi pensamiento.

 

Mira un vídeo de cachorros en YouTube, ¡esto siempre funciona!

 

¡Ahora te toca a ti intentarlo! A partir de hoy, y para cada día de esta semana, escribe al menos tres episodios de respuesta emocional que hayas notado. ¡Intenta escribirlo lo antes posible después de que suceda!