SEMANA
ESTOICA
EMOCIONES
1
Explorando
las emociones
Se
ha demostrado científicamente que si miras los últimos emojis que usaste en tu
teléfono, estas son tus emociones más comunes.
Pensemos
en cuáles son los emojis más utilizados y cómo se relacionan con las emociones
que sentimos con frecuencia. Por ejemplo, si tiendes a utilizar una especie de
cara de "asustado", podría significar que la emoción que te resulta
más desafiante es la ansiedad.
¿Alguna
de estas emociones tiende realmente a “dominarte”? ¿Qué se siente eso para ti?
Los
estoicos nos dicen que nuestras emociones siguen nuestros juicios, basados en
cosas que pensamos, que son verdaderas o falsas.
Entonces,
la razón por la que vamos a hablar de emociones “no saludables” no es
que estemos tratando de deshacernos de nuestras emociones y ser como una
especie de robot, ¡es porque estamos tratando de pensar en las cosas de la
manera correcta! Si una determinada emoción siempre sigue a un pensamiento que
simplemente no es cierto, entonces es muy bueno deshacerse de ella.
2
Los
estoicos dirían que algunas emociones no son útiles porque siempre se basan en
que pensemos cosas que no tienen sentido o no son ciertas, como:
•
El deseo puede incluir enojarse mucho, estar “colgado” de alguien
y no poder dejar de pensar en él, obsesionarse con algo que desea comprar o
preocuparse tanto por conseguir suficientes “me gusta” en las redes sociales.
•
El miedo puede implicar cosas como sentirse molesto porque
alguien dijo algo sobre usted en línea, entrar en pánico por algo que está
sucediendo o darle vueltas y vueltas a su mente sobre algo que cree que podría
suceder.
•
Placer podría significar estar complacido porque
alguien se lastima a sí mismo o dice algo estúpido, o pensar que obtener dinero
es el objetivo de la vida y siempre haría feliz a la persona, pase lo que pase.
•
El dolor puede contener emociones como sentir celos de que otra
persona tenga más seguidores en las redes sociales, no perdonar a alguien
cuando se ha disculpado por algo insignificante y todavía estás herido por
ello, o recordar algo malo que pasó tanto que te molesta. ¡tú de nuevo!
3
Piense
en las emociones positivas, aquellas que se basan en pensamientos correctos
(verdaderos). Por lo tanto, es posible que descubras en tu teléfono que usas
mucho una cara feliz/sonriente, o una que está rodeada de corazones o que tiene
corazones en lugar de ojos. Puede utilizarlos cuando agradezca a las personas
que ama o esté feliz por cómo les van las cosas. ¡Pensemos en cómo fomentar
estas emociones positivas!
Aquí
están las emociones positivas:
•
Desear puede incluir sentirse bien por otras personas, ser amable
con los demás y apreciar y cuidar a los demás.
•
La precaución puede incluir cosas como respetarse a uno mismo,
por ejemplo, no dejar que alguien lo intimide para que haga algo con lo que no
se siente cómodo, tener dignidad y preocuparse lo suficiente por no cometer
errores como para hacer un esfuerzo y prepararse bien para cosas como los
exámenes.
•
La alegría también puede incluir disfrutar cosas de tu
personalidad, como cuando tomas buenas decisiones o eres valiente o amable,
sentirte alegre con tu vida, apreciar a los demás cuando son amables y toman
buenas decisiones, amar estar en la naturaleza y conectarse con los demás.
4
Uno
de los estoicos, Séneca, escribió algunas cosas realmente
útiles sobre cómo comprender nuestras emociones. Escribió un pequeño libro
sobre la ira. En él habla de lo que llamó tres “movimientos” en términos de que
nuestras emociones no ayudan. Aunque casualmente estaba hablando de enojo,
podría ser “miedo a perderse algo”, ansiedad, sentimiento de vergüenza por las
cosas o sentirse realmente triste.
El
primer movimiento es la primera respuesta "parecida a
un animal", como saltar cuando alguien se acerca detrás de ti. Es nuestro
instinto y, por lo tanto, no es algo que podamos o debamos intentar controlar.
El
segundo movimiento es donde entran nuestros
pensamientos: "Aquí está sucediendo algo realmente bueno o malo".
Entonces esto significa que la persona realmente “se ha sumado” a la reacción
“animal”.
En
el caso de la ira, por ejemplo, el pensamiento sería “algo realmente malo está
sucediendo y me están haciendo daño Y está bien que intente vengarme de esto”.
En el caso de la depresión y la ansiedad, podría ser algo así como "algo
malo está aquí o podría suceder, donde estoy siendo perjudicado o es probable
que lo sea y es correcto para mí evitar situaciones debido a esto".
El
tercer movimiento es donde la emoción nos ha invadido. Esto
significa que es probable que no actuemos como nosotros mismos, porque podemos
hacer o decir algo tonto, podemos olvidarnos de ser justos o amables y podemos
experimentar que hemos “perdido el control” (hemos perdido el autocontrol). ),
y finalmente podemos intentar evitar cosas que deberíamos haber afrontado (nos
falta coraje).
¿Cómo
puede ayudar esto? Bueno, podemos ser conscientes de que estamos experimentando
una reacción emocional y elegir no “sumarizarnos” a ella, ¡solo porque está
aquí! Hay una pequeña meditación grabada en los recursos llamada "Mind the
Gap" que podría ser útil para lograrlo.
5
Leyendo
sobre las emociones
Recuerda
que lo que te insulta no es la persona que abusa de ti o te golpea, sino tu
criterio de que esas personas te están insultando. Así que, siempre que alguien
te irrite, reconoce que es tu opinión la que te ha irritado. Intenta, sobre
todo, no dejarte llevar por la impresión... Te resultará más fácil controlarte.
-
Epicteto, Manual, 20
¿Qué
piensas sobre esta cita? Es bastante complicado entender la idea de que lo que
nos “duela” son los pensamientos que tenemos en la cabeza, y no la persona que
nos ha dicho algo horrible. Trate de recordar esto cada vez que experimente que
alguien se comporta de una manera potencialmente perturbadora: es lo que piensa
sobre su comportamiento lo que lo hace sentir triste o enojado, no su
comportamiento real. Por ejemplo, si un niño pequeño nos dijera algo
insultante, es probable que nos digamos: "No saben nada mejor".
Entonces, ¿podemos intentar decirnos eso también con los adultos? No se trata
de ser pasivos y dejar que la gente nos intimide, se trata de cómo nos
sentimos.
6
Discutir
modelos emocionales a seguir
¿Puedes
pensar en una celebridad o un miembro de la familia a quien te gustaría
parecerte en términos de cómo manejan la vida y sus emociones? ¿Qué tienen
ellos que crees que es realmente genial? ¿Hay celebridades que tienen mucho
dinero y fama, pero no parecen manejar muy bien sus emociones? ¿Crees que
todavía están viviendo su mejor vida?
Como
decíamos antes, había un libro sorprendente y brillantemente breve llamado Meditaciones,
que fue escrito por Marco Aurelio. Él era el emperador romano, ¡así que
debía haber tenido muchas cosas por las que estresarse mucho! En este libro,
Marcus dice que cuando necesitamos estímulo, podemos pensar en las personas que
conocemos, en cómo son y en cómo manejarían las cosas. Mientras que una persona
puede estar llena de entusiasmo, otra es amable y tranquila ante las cosas que
van mal. Podemos considerar estos ejemplos como lo que podemos aspirar a
nosotros mismos, ¡incluso cuando estemos pasando por un momento difícil!
Esto
es lo que dijo:
Siempre
que quieras animarte, piensa en las buenas cualidades de quienes conviven
contigo: como la energía de uno, la decencia de otro, la generosidad de otro y
alguna que otra cualidad en otra persona. No hay nada más alentador que las
imágenes de las virtudes manifestadas en el carácter de quienes conviven
contigo y agrupados en la medida de lo posible. Así que debes tenerlos a mano.
-
Meditaciones, 6,48
Al
comienzo de Meditaciones, Marco Aurelio dedica una gran cantidad de tiempo y
esfuerzo a repasar todas las personas maravillosas que se le ocurren, y lo que
tienen de bueno o cómo le gustaría ser como ellas. Repasa a todas las personas
que han sido importantes para él en su vida y considera cada lección que
aprendió de ellas sobre cómo vivir su mejor vida. Marcus encuentra diecisiete
ejemplos, aunque algunos de ellos son muy breves. Por ejemplo, de su abuelo
aprendió “carácter y autocontrol”, ¡y eso es todo! ¡No estaba escribiendo todo
este largo ensayo sobre cada persona! Probemos esto:
Piensa
en una persona que te haya enseñado algo específicamente sobre las emociones.
Estas personas pueden ser amigos y familiares, o pueden ser personajes de
películas, cantantes o personajes famosos de la historia que mostraron grandes
características.
7
Por
ejemplo, es posible que hayas aprendido en la escuela cómo se comportó Nelson
Mandela cuando salió de prisión. Mostró mucho perdón, mostró aceptación
de lo que le había sucedido y trató a personas que se esperaba que fueran sus
“enemigos” con respeto y amabilidad. Luego se dedicó a organizar un gran evento
deportivo de rugby para que la gente aprendiera a hacer amigos entre sí. ¡Él
fue increíble!
8
Escribe
en tu diario
Considere
qué modelo emocional ha sido más importante para usted. ¿Puedes imaginarlos y
pensar en lo que te dirían cuando estés realmente estresado? ¿Cómo lidiarían
con algunas cosas que usted enfrenta?
¿Hay
algo diferente en cómo han enfrentado o afrontarían una pandemia, por ejemplo,
en términos de sus respuestas emocionales?
Toma
nota en tu diario de la Semana Estoica.
Actividad:
notar nuestras emociones
Sería
fantástico dedicar algo de tiempo hoy y durante esta semana a notar qué
emociones te surgen con frecuencia. ¡Aquí hay un ejemplo, tomado de
experiencias de la vida real!
Fecha
¿Cómo
reaccioné emocionalmente?
Estaba
conteniendo la respiración, esta es una señal común para mí.
Tenía
mucha tensión en mis hombros.
Me
mordí las uñas, lo cual es molesto porque acabo de pintarlas...
¿A
qué evento reaccioné?
Mi
computadora se había vuelto rara
¿Qué
estaba pensando?
Que
esto era algo realmente malo y me estaba lastimando, y que era correcto estar
ansioso por eso.
Que
decepcionaría a la gente y que esta situación les haría daño.
No
podré trabajar porque soy demasiado “dependiente” de la tecnología.
¿Por
qué esto podría estar mal?
Algo
como esto es una circunstancia externa y de hecho no duele , esto es solo un
pensamiento en mi cabeza.
¿Qué
emoción sentí y con qué fuerza la sentí?
sentí
ansiedad
Noto
que esta es mi emoción abrumadora más común.
¿Cómo
podría pensar en el evento de manera diferente?
Puedo
recordarme a mí mismo que lo único que realmente importa es ser una buena
persona.
Por
lo tanto, si me comporto con autocontrol, soy valiente, tomo buenas decisiones
y soy amable y justo, estoy viviendo mi mejor vida pase lo que pase.
¡Esta
gran respuesta emocional no es muy inteligente ni autocontrolada!
¿Cómo
me recordaré esto la próxima vez que ocurra un evento similar?
Puedo
detectar los primeros signos de que estoy experimentando ansiedad y hacer algo
para cambiarlo de inmediato, por ejemplo:
Beber
un vaso de agua o salir un minuto para “captar” y desafiar mi pensamiento.
Mira
un vídeo de cachorros en YouTube, ¡esto siempre funciona!
¡Ahora
te toca a ti intentarlo! A partir de hoy, y para cada día de esta semana,
escribe al menos tres episodios de respuesta emocional que hayas notado.
¡Intenta escribirlo lo antes posible después de que suceda!
